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    热火俱乐部是什么:主题: 五天瘦下了10斤?坚持这7个好习惯,让减肥不反弹

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    • 发表于:2019/10/9 17:29:36
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    五天瘦下了10斤?坚持这7个好习惯,让减肥不反弹

    减肥的话题一直处于舆论的热点,无论是爱美的女性朋友还是追求肌肉感的男性朋友。对于减肥而言,很多人关注的点是“减肥速度”,一天最多能减几斤?怎样减肥能更快?对于这个问题,些许文字给您做出解释。另外,更建议大家关注的是关于健康减肥的细节,如何减肥更加健康?减肥期间的生活方式(吃、动、休息等)该如何调整?

    5天内可以瘦十斤吗?怎么瘦?

    总体来讲,5天内瘦10斤的方法可能会有,但是都是不靠谱,对身体有影响的方法,这样的减肥速度并不合理。

    市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式,这些减肥方式可能会让您瘦的很快,但是对比来看反弹的速度会更快,而且还会损伤我们的身体健康,所以很不合理。

    一个月瘦几斤更为靠谱?

    从身体角度来讲,减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤,这样一来既不会伤害身体,还可以保持减肥成果,避免反弹;整体来看,一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤,慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。

    相对而言,像“5天瘦10斤”这样的言论在网上大多属于噱头类言论,是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法,但这样的减肥速度并不科学,对于身体的伤害很大,无论您用的节食减肥还是药物减肥,都不如靠日常生活习惯的调整瘦的健康。

    五天瘦下了10斤?坚持这7个好习惯,让减肥不反弹

    如何减肥更加靠谱?

    提到减肥,最健康的方式莫过于“管住嘴,迈开腿”,这样的减肥方式更有助于身体的健康,这样的减肥方式也能够避免过度反弹。

    值得注意的是,某些管住嘴的方式很不靠谱:

    请您注意,社会当中流传着很多不靠谱的管嘴方式,比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法,辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。

    这些减肥方式五花八门,广告更是繁多,但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱,不利于健康的长期减肥。

    不科学的“迈开腿”同样会损伤健康:

    很多减肥者过分寻求运动减肥,很多人试图在短期内获得健身成效,所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。

    五天瘦下了10斤?坚持这7个好习惯,让减肥不反弹

    但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友,过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经,有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。

    靠谱减肥,您应该这样做:

    对于健康减肥的正确方式来说,请您各位先去调整饮食习惯,改良自己的饮食架构,可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量,均衡饮食且食物多样,先培养良好的饮食习惯,随着时间的更迭去减少能量的摄入。

    对于运动而言,调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量,通过靠谱的运动每天消耗200~300 千卡。

    循序渐进,慢慢调整,等到您的身体适应之后,将饮食与运动靠谱结合,每日加起来减少500千卡能量左右。

    减肥要关注细节:

    刻意记录每天的食物摄入量,关注自己食物的摄入情况,控制每日摄入的总能量。

    选择各种新鲜食品,拒绝各类加工食品的摄入,无论是熏肉还是零食。

    蛋白质的摄入量需要保障,它在减肥中会起到比较重要的作用。

    准备一个软皮尺,没事的时候量一下自己的腰围和臀围,关注自己的瘦身的频数。

    保证合理的运动,由低到高,循序上升。选择合适自己的运动方式,骑行、器械、阻抗、力量等运动都比较靠谱。

    保证科学的减肥心态,放宽心,保证积极的心态,让您的减肥过程顺利进行。

    吃动平衡,循序达成。

    健康减肥,并不会存在5斤天瘦10斤的状况,请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤,不可图快,管住嘴、迈开腿,用科学的减肥方式去还原健康。

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